孕妇运动有哪些好处 适合孕妇运动有哪些呢

怀孕期间除了要注意饮食，还需要运动，这样才能帮助有利与胎儿及孕妈身体的健康，若长期在家躺着或者不运动，不仅容易长胖，还会很容易浮肿，甚至因太胖而增加分娩的风险，因此怀孕期间是需要运动，那么适合孕妇运动有哪些呢?

孕期可以做哪些运动

科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态,孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓,那么孕期可以做哪些运动?

1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。

2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。

3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。...

孕妇冬季运动保暖

　　冬季阴冷、湿润，孕妇多数在室内活动，心情略显忧郁。这对胎宝宝可不好哦！

　　准妈妈在孕期内乐观、稳定的情绪是保证优生优育的重要条件之一。平静快乐的心态不仅有助于宝宝的正常发育，还能促进顺利分娩。如果准妈妈不良情绪较多，会使母体的激素和其他有害化学物数量递增，并通过胎盘影响胎儿的发育，甚至可能导致流产的发生。

准妈妈在孕期内乐观、稳定的情绪是保证优生优育的重要条件之一

　　所以，为了保持好的心态，准妈妈们在冬季也可以适当做一些运动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。切记要以轻松愉快、循环渐进为主，室内可做孕妇操等较轻微的运动，天气晴好或下午暖和时最好到室外散步，呼吸新鲜空气。例如孕妇瑜伽操、在家人陪伴下散步等。当然，准妈妈也可以多晒晒冬日的阳光，这对防止骨质疏松和情绪波动都有不错的效果，而且紫外线还有杀菌的作用。外出时尤应预防着凉受寒。戴上帽子防止头部散热过快，选取温暖的围巾保护颈部。出门最好戴上口罩，一方面保持鼻腔湿润，另一方面可以阻挡部分灰尘、病毒。大风、雨雪、寒潮天气尽量不要外出。如需外出，应当避开地面湿滑之处，以防跌倒和扭伤。 动起来更健康 孕妈咪秋冬运动指南

孕晚期可以适度进行哪些运动呢

1、在孕晚期孕妇可以选择散步的方式来运动一下身体，同时可以在加上一些慢动作的健身体操，这对于孕妇来说是一种很好的运动方式。但是一定要注意动作要轻缓，时间不宜过长，让自己身体舒服为宜，这也是为后面的分娩做准备。

2、在孕晚期孕妇可以做一些静态的骨盆底肌肉和腹肌的运动，这不仅有利于分娩，还可以让肚子里面的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，在孕晚期的时候，孕妇可以选择早上和傍晚，做一些轻慢的健身体操对孕妇是很好一种的运动方法。

3、在孕晚期孕妇可以适当的进行下蹲运动，可以使孕妇骨盆关节灵活，同时增加背部和大腿肌肉的力量，有利于孕妇顺利生产。